Très fréquemment utilisé en naturopathie, le sauna permet d’éliminer les déchets de l’organisme grâce à la transpiration. Dans les pays du nord, le sauna fait même partie intégrante de la maison au même titre que la salle de bain. Dans l’hexagone, on le retrouve parfois dans les salles de sport ou dans les spas… encore faut-il qu’il soit bien utilisé.
Explications du protocole : entrez dans le sauna le corps chaud et sec !
1. La brosse à sec
Le matin, à jeun, commencez d’abord par brosser votre peau sèche avec une brosse de massage en matière naturelle. L’objectif est d’activer la circulation et de préparer votre peau à une meilleure
sudation.
2. La douche, chaude ou tiède
Pour nettoyer votre peau et réchauffer votre corps. Ne mouillez pas vos cheveux.
Il est important d’entrer au sauna le corps chaud et sec.
3. Dans le sauna : entre 8 et 15 minutes
Installez-vous confortablement, allongé ou assis avec les pieds au même niveau que le corps. La température étant plus fraiche en bas du sauna, il est important de maintenir un niveau homogène de
chaleur dans les jambes pour équilibrer les flux liquidiens. Placez-vous de façon à ce que la température soit à peu près la même des pieds à la tête.
Évitez de chercher à vous distraire par de la lecture et profitez-en pour vous détendre vraiment et vider votre esprit.
Restez dans le sauna le temps de transpirer d’un peu partout. L’important n’est pas de suer des litres d’eau en une seule fois, il est préférable de multiplier les passages.
Ne dépassez pas 15 minutes.
4. La douche fraîche
Sortez du sauna et prenez une douche fraiche, en commençant par le bas du corps, d'abord les pieds puis avec l'habitude, jusqu’au cou et le visage. Ne mouillez pas vos cheveux si vous prévoyez de
retourner au sauna. Ne vous obligez pas à prendre une douche glacée, la sensation de froid suffit. Séchez-vous bien et couvrez-vous.
Le petit plus au Moulin de Grouches : vous pouvez prendre une douche extérieure avec l’eau de la rivière, vivifiante !
5- Le repos
Allongez-vous bien au chaud dans un peignoir et reposez vous une quinzaine de minutes, le temps pour l’organisme de retrouver une normalisation des fonctions, l'homéostasie. Il est fréquent de
continuer à transpirer pendant ce temps de repos, le corps a besoin de retrouver une température interne de 37 degrés (c'est l'évaporation de la transpiration qui permet à l'organisme de gérer sa
température et de se rafraichir).
6- Répétez l’opération et laissez-vous tenter par un massage
Si les extrémités se sont refroidies, prenez à nouveau une douche chaude et séchez-vous avant d’entrer dans le sauna. Si vous en avez la possibilité, offrez-vous un massage drainant des tissus
d’une demi-heure, entre le deuxième et le troisième passage au sauna. La remise en circulation des déchets tissulaires sera facilitée et vous pourrez mieux les évacuer lors du dernier passage.
Votre décontraction musculaire ne sera que meilleure !
Un bon sauna prend du temps !
1 passage au sauna + 15 minutes de repos = 30 minutes
2 passages au sauna + 2 fois 15 minutes de repos = 1 heure
3 passage au sauna + 3 fois 15 minutes de repos = 1h30
3 passages au sauna + 1 massage drainant + 3 fois 15 minutes de repos = 2 heures
Avertissements :
Avant le sauna, demandez conseil auprès d’un naturopathe si vous souffrez d’une pathologie, d’une fatigue importante ou si vous êtes enceinte. Pendant le sauna, si vous êtes très fatigué ou que
votre corps ne se réchauffe pas spontanément après la douche fraîche, limitez vous à un seul passage.
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réédition, un peu de patience !
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